1日の食事で考えてみる〈朝飯〉
こんにちは！
B3神楽坂の平野です。
人間が許容できるカロリーは最大で2000kcal
そして基礎代謝が生命維持活動をする上で必要なカロリーですよ〜
ご自身の基礎代謝以上を日頃の食事から摂取すると太ってしまう可能性が高いですよ~
とお伝えさせていただきました。
おおよそ目安は
男性、平均1400〜1600kcal
女性、平均1000〜1100kcal
では1日の食事の中で考えてみましょう！
まずは朝食
朝食で食べるおかずのカロリーを調べてみました。
【主食】
バターロール1個……126kcal
食パン6枚切り1枚……156kcal
イングリッシュマフィン1個……182kcal
ベーグル1個……238kcal
クロワッサン1個……269kcal
コーンフレーク1人前……286kcal
サンドイッチハム1人前……192kcal
チーズトースト1枚……224kcal
ピザトースト1枚……283kcal
ホットドック1個……392kcal
フレンチトースト1枚分……419kcal
ジャム大さじ1杯……60kcal
バター大さじ1杯……98kcal
おかゆ1杯……178kcal
ご飯（普通盛）……252kcal
おにぎり1個……180kcal
たまごかけご飯……345kcal
納豆ご飯……413kcal
【おかず】
ゆでたまご、ポーチドエッグ、温泉たまご……86kcal
目玉焼き……135kcal
スクランブルエッグ……213kcal
卵焼き……227kcal
プレーンオムレツ……256kcal
ハムエッグ……272kcal
焼き鮭（小）……80kcal
納豆うずら玉子のせ……118kcal
ししゃものあぶりやき5尾……150kcal
がんもどきの含め煮……280kcal
ウインナーソテー……312kcal
なめこの味噌汁……35kcal
油揚げの味噌汁……57kcal
わかめと豆腐の味噌汁……61kcal
コーンポタージュ……181kcal
グリーンサラダ……25kcal
野菜の浅漬け……36kcal
温野菜サラダ……85kcal
ほうれん草とコーンのソテー……146kcal
ポテトサラダ……155kcal
切り干し大根煮……82kcal
ほうれんそう胡麻和え……92kcal
きんぴらごぼう……100kcal
野菜炒め（肉なし）……153kcal
【デザート・飲み物】
ヨーグルト無糖100g……62kcal
りんご1/2個分……81kcal
バナナ1本……103kcal
オレンジジュース……96kcal
コーヒブラック……8kcal
例えばある日の朝食がこんな感じだと
食パン6枚切り1枚……156kcal
ジャム大さじ1杯……60kcal
目玉焼き……135kcal
-
ヨーグルト無糖100g……62kcal
- コーヒブラック……8kcal
＝421kcalです。
朝飯にしては男性だったらちょっと少ないくらい？
女性だとちょうどいいくらいの量だと思います。
この時点で基礎代謝が1400kcalの人は昼食と夕食で
979kcalしか摂取できないことになります。
※単純計算なのでこれが確実にできたからといって
痩せるわけではありません。あくまで痩せやすくはなります。
ではお昼何を食べようかな〜
残すは979kcal
うーん
ご飯大盛りとかしたら大変だ。
でも食べなかったらお腹が空いて仕事にならない。
そんな思いを持って日頃生活しているはずです。
次回、ランチ！昼飯編をお伝えします。
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